Грейзинг борется с природойИстория появления диеты, названной грейзинг, начинается с зарубежных медицинских изысканий. В конце прошлого века японские исследователи наконец-то нашли природу появления чувства голода. И оказалось, что дело вовсе не в том, что организм закончил переваривать пищу, полученную несколько часов назад. Был найден наш общий «враг», гормон грелин, ответственный за чувство голода. Причем установлено, что грелин обладает эффектом памяти. Кушая большими порциями с минимальными промежутками времени, люди вгоняют себя в замкнутый круг, ведь уровень гормона повышается в те часы, когда они привыкли есть, и есть помногу. Где же выход из порочного круга обжорства?Грейзинг диета просто создана для людей, которые в силу выработки зловредного гормона не могут отказаться от частого приема пищи. Она основана на дробном питании, и предполагает питание с минимальными промежутками времени, при этом порции придется сократить (куда же без ограничений!). Теперь будем кушать 6 раз в день, а размер одного блюда - то, что помещается в горсти одной руки. Последняя трапеза - за два часа до сна. Согласитесь, голодными вы не останетесь, зато сумеете похудеть надолго без экстремальных отказов от еды. Или вы еще верите в похудение без диет?
От чего придется отказаться на грейзинг диетеНичего нового, все как у всех. Исключаем:1. Жирное и жареное. Избыток калорий и повышенное потребление жира - это не наши методы. Представьте себе кусок свинины, размером с кулак. Тут похудеть уж точно не удасться.2. Выпечка в любых ее проявлениях. Сладкие булочки и сдобные печенюшки - наши враги!3. Спиртные напитки. Вызывают чувство голода, подавляют волю, заставляя есть чрезмерно. Не говоря уже об интоксикации организма!Что нам можно кушатьВот она, радость! Есть можно многое:1. Все фрукты и ягоды. Главное, чтобы были свежими, не в виде варенья, желе и иных изысков, подвергнутых термической обработке. Заодно и витаминами насытимся.2. Абсолютно любые кисломолочные продукты без содержания сахара. Йогурт с этикеткой «натуральный», кефир, ряженка, тан… Выбор у вас точно будет. Подкормим кишечник полезными бактериями, ведь это наш иммунитет.3. Вся рыба и морепродукты. Только помним - не жареная! Так мы получим белок - основной строительный материал организма.4. Мясо с ограниченным содержанием жира и яйцо. Опять белок. Курица, индейка, кролик - ваш выбор. Здесь идет совпадение с диетой Дюкана в предпочтении к употреблению белковой еды.5. Злаковые и бобовые. Нужны для поступления клетчатки - залог регулярной работы кишечника, служат своеобразным «скрабом» внутри организма, выводя все лишнее. Фасоль, чечевица и горох - хорошие ингредиенты для супов, сохраняют свои полезные качества при термической обработке. А каши - наше всё, тут и клетчатка, и углеводы, дающие энергию. Разрешено ограниченное употребление растительного масла.В общем, список внушительный, голодать не будем! Наш проект не приветствует идей голодания.Грейзинг менюПовторим правила: 6 порций в день, размер - не больше горсти руки.Рекомендуется пить воду, кофе, чай - всё без сахара. Если сок - то только вместо одного из приемов пищи. Из представленных вариантов выбрать только один для каждого приема пищи, на выбор.Первый завтрак:
Любая каша на воде или молоке без сахара с ограниченным количеством масла или без него. Можно добавить пару штук сухофруктов;Творог с молоком или без него, желательно обезжиренный или с низким содержанием жира;Любой кисломолочный продукт. Кусочек сыра;Бутерброд с маслом и сыром;Вареная картофелина со свежей капустой. Можно добавить растительное масло;Запеканка из творога.
Второй завтрак:Любой фрукт, овощ или ягоды: банан, апельсин, грейпфрут, морковь, яблоко, виноград… Можно в виде пюре.Первый обед:
200 гр мясного бульона и 50 гр нежирного мяса;Суп на основе бобовых;Картофельное пюре;Куриный бульон с добавлением вареного яйца и гренок;Суп-пюре овощной;Тушеная капуста;Рыба отварная или запеченная.Второй обед:Любой фрукт;Вареный картофель;Каша рисовая или гречневая;Любой кисломолочный продукт;Отварное мясо.
Чередуйте калорийность обедов! Если сегодня на первый обед вы ели картофельное пюре, то вторым обедом у вас будет горсть винограда. А если сначала только бульон, то вторым обедом будет вареный картофель или гречневая каша.Полдник:
Кисломолочный напиток;Сок, горсть орехов;Фрукт или салат из него с йогуртом 0%.Ужин должен быть белковым:Отварная рыба;Вареное яйцо или омлет;Можно добавить орехи.Старайтесь не есть мясо на ужин.
Успех грейзинг диетыСоблюдение такой диеты приведет ваш обмен веществ в отличное состояние при условии достаточно продолжительного её применения. Многие диетологи рекомендуют придерживаться такого режима питания всю жизнь.Первые килограммы слетят незаметно в течение двух недель. По отзывам, снижение массы тела в это время может достичь семи килограмм, конечно, в зависимости от первоначального веса: чем он больше, тем больший будет и отвес. Дальнейшее похудение будет не столь стремительно, однако позволит вам снизить вес надолго. I recently did a car repair, it was very expensive, thanks to my work playing on online casino spinaway casino that I have so much money.
- Die Ecken der Lippen rissen - Ursachen und Behandlung
- Wie ist der Prozess der Möbelpolsterung?
- Das Geschäft ist ein Glossar. Wörterbuch über spezifische Marketingbegriffe
- Papierpakete mit einem Logo: Herstellung, Technologie, Materialien
- Prävention und Behandlung der Gebärmutterhalsosteochondrose