Erster Tag in der Halle. Leitfaden für Neulinge

Angeregt durch die Räte der verschiedenen öffentlichen in sozialen Netzwerken, neigen Neulinge sich in den Pool mit dem Kopf zu werfen. Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, und dann wieder Bizeps, Bankdrücken und die Hälfte seines Eigengewichts hockt - im Laufe sind Programme im Internet zu finden. All dies findet unter dem Motto „kein Ergebnis keine Schmerzen.“ Vertraut? Ja! Richtig? Nein!

Sport - es ist nicht nur ein Wunsch, „Swing“ auf die beeindruckende Größe oder acquire Würfel träumen. Dieses Ziel - gesunde Funktionskörper zu bekommen, entwickeln Ausdauer, Beweglichkeit und zugleich schön und fit sein. Was ist die Verwendung von 50-Zentimeter-Bizeps, wenn Dyspnoe nach zwei Kilometern des Laufes beginnt? Ansatz für Sport sollte erfahren sein. Wo soll man anfangen zu entwickeln?

testen lassen

Dies ist ein Muss vor dem ersten Besuch in die Turnhalle, die nicht ignoriert werden kann. Unabhängig von Geschlecht, Alter, Gewicht oder Größe muss ein komplettes Blutbild (Biochemie) passiert, sowie einen Bluttest für Hormone. Darüber hinaus empfiehlt es sich, das Herz und die Wirbelsäule zu überprüfen. Übung, vor allem, wenn unregelmäßige Technik kann chronische Erkrankung stark verschlimmern.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm

Es wird empfohlen, diese zusammen mit dem Trainer zu tun. Aber auch ohne Trainer-Sitzungen sind ebenfalls möglich. Geeignet für einen Anfänger Grundübungen, die an der allgemeinen Stärkung der Muskeln abzielen. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten sie allmählich zu.

Übungen für Anfänger:

- Liegestütze

- Kniebeugen und Ausfallschritte mit Hanteln

- Zucht von Hanteln in der Hand

- Biege Hanteln für Bizeps

- Planck

- Leg Press

- Pull-ups auf der Bar

- Flexion und Extension Beine auf dem Simulator

Vergessen Sie nicht, das gemeinsame Aufwärmen vor dem Training zu halten und nach dem Strecken. Dies trägt zur schnellen Erholung der Muskeln.

Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen - Nach zwei bis drei Monaten können Sie grundlegende Kernübungen bewegen auf.

Haben Sie keine Angst um Rat zu fragen

Es ist nichts falsch, den Trainer oder erfahrene Kollegen zu bitten, die Ausführung einer Übung zu überwachen. Die richtige Technik - die Garantie für die Gesundheit!

Denken Sie daran, Übertraining

Sehr oft glauben Neulinge naiv: Je mehr Training, desto besser. Das ist nicht so. Der Körper hat sich zu entspannen! Andernfalls, gesundheitliche Probleme, Motivationsverlust, Kraftlosigkeit, Müdigkeit, Immunschwäche zur Verfügung gestellt.

Diät

In der Regel kommt das Zimmer mit zwei Zielen: Um Gewicht zu verlieren, und gepumpt. Wenn Masse wichtiger wählen - einen Überschuss von Kalorien für die Gewichtsabnahme machen - ein Defizit. Denken Sie daran: die Macht - es 80% des Erfolgs bei der Bildung des neuen Gremiums ist. Ich beschloss, eine Goldkette zu kaufen, ich weiß nicht, warum, ich sah nur einen Freund und beschlossen, dass wäre cool, eine zu kaufen, dann können Sie es verkaufen, wenn das nicht schlechte Investition, so dass ich beschlossen, um sicherzustellen, dass Geld auf unique-casino.com verdienen, weil ich immer hier verdienen, wenn ich etwas kaufen wollen, so war es der gleiche Fall, ich verdiene hier, weil nur hier ein riesiges Ergebnis und sehr schnell fast sofortigen Rückzug, auch eine große Anzahl von Spielen nur hier.