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Goldene Milch aka Kurkuma Latte [+ Warum Kurkuma so gesund ist]

Seit ich Kurkuma-Latte – auch goldene Milch genannt – zum ersten Mal getrunken habe, war ich hin und weg. Seitdem trinke ich es fast täglich. Ich sag’s euch, wenn ihr einmal damit beginnt dieses sonnengelbe Getränk zu schlürfen, könnt ihr nicht mehr aufhören! Und gesund ist es auch noch:
Kurkuma (zählt zu den Ingwergewächsen) gilt schon lange als Heilpflanze und ist eine bedeutende Arznei in der indischen und chinesischen Medizin. Während Kurkuma in den letzten Monaten und Jahren einen Hype in der westlichen Welt erfährt, sind die  gesundheitsfördernden Wirkungen der Pflanze schon seit über 4.000 Jahren in China und Indien bekannt. Kurkuma ist eine erstaunliche Wurzel mit einer entzündungshemmenden, antiviralen, antibakteriellen und antioxidativen Wirkungsweise. 

Kurkuma Latte schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch sehr gesund

Kurkuma enthält Kurkumin, was eine entzündungshemmende Wirkung hat und somit Entzündungen in unserem Körper entgegenwirken kann. Außerdem enthält die Wunder-Wurzel Vitamin B6 und kann (genau wie Kokosöl), die Blut-Hirn-Schranke überwinden, was im Bereich der Alzheimer-Erkrankungen sehr spannend ist. Die Bioverfügbarkeit und damit die Wirkung von Kurkumin kann um ein Vielfaches verstärkt werden, wenn es Piperin, einem Wirkstoff aus schwarzem Pfeffer, gemeinsam eingenommen wird. Deshalb wird die klassische goldene  Milch auch mit Pfeffer gemacht, siehe Rezept weiter unten!
Des Weiteren wirkt sich die Heilpflanze positiv auf die Lebergesundheit aus und auch auf den Darm. Dank der antioxidativen Wirkung, die ich schon weiter oben angesprochen habe, kann Darmentzündungen sehr gut vorgebeugt werden. Besonders in der ayurvedischen Ernährung spielt Kurkuma eine große Rolle und ist in Indien somit in jeder Küche zu finden. In Ayurvedakliniken werden beispielswiese mit Hilfe von Kurkuma, Krankheiten wie Asthma, Ekzeme, Grippe und Bronchitis, Entzündungen des Darmtraktes, Lebererkrankungen, Juckreiz, Nasennebenhöhlenentzündungen uvm. behandelt. Auch in der ayurvedischen Medizin wird Kurkuma mit schwarzem Pfeffer und auch gerne Ingwer kombiniert um die Wirkung zu verstärken.
Ich trinke die goldene Milch momentan besonders aufgrund der antioxidativen Wirkung, um ganz einfach mein Immunsystem zu stärken und meinem ganz Organisums etwas Gutes zu tun. Abgesehen davon ist sie mega lecker und für mich eine ideale Alternative zu anderen süßen Heißgetränken! Aber auch kalt trinke ich die goldene Milch sehr gerne. Ideal für die wärmeren Monate.
Natürlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten Kurkuma zu sich zu nehmen. Beispielsweise kann man einen Tee aus der Wurzel kochen, mit dem Pulver Kurkuma-Latte (goldene Milch trinken), pikante Gerichte mit Kurkumapulver zubereiten, frische Kurkumawurzel entsaften, uvm. Einfach mal googeln. Da ist für jeden was dabei!

Edit: Kurkuma täglich zu sich zu nehmen ist sehr gesund, jedoch sollte man nicht zu viel Kurkuma verwenden. Schau einfach, was dir gut tut bzw. welche Menge für deine Größe und Gewicht empfohlen wird.

 

Goldene Milch einfach selbermachen [7 Minuten Version]
Zutaten
  • etwa 1/2 TL (gestrichen) Kurkumapulver*
  • etwa 1/4 TL Kakao
  • etwa 1/6 TL Zimt
  • eine Messerspitze (oder mehr) frische Vanille
  • eine Prise fein gemahlener Pfeffer
  • ein kleines Stück (etwa 0,5x1cm) geschälter Ingwer (du kannst erst einmal weniger nehmen und dann steigern. Optional kannst du natürlich auch getrockneten Ingwer verwenden)
  • 250ml Pflanzenmilch deiner Wahl (sie sollte keinesfalls zu wässrig sein. Ich mag: manche Sorten von Reismilch, Mandelmilch, Mandel-Reismilch, Hafermilch)
  • optional: Süßungsmittel nach Belieben (Agavendicksaft, Dattelzucker oder Ähnliches**)
  • optional: 1/2 TL Kokosöl
  • optional: ein Schuss Wasser
Zubereitung
  1. Erhitze die Pflanzenmilch in einem Topf. Falls du deinen Kurkuma Latte kalt genießen magst, dann fällt das erhitzen natürlich weg. Ich empfehle in dem Fall ganz einfach alle Zutaten in den Mixer zu geben und fein zu mixen, bis auch ein wenig Schaum entsteht! Yummy!

  2. Füge nach und nach alle Zutaten hinzu. Schäle den Ingwer und reibe ihn ganz fein in den Topf.

  3. Lass das Gemisch nun etwa 5 Minuten vor sich hin köcheln. Schmecke optional mit einem Süßungsmittel ab. Lass dir deine goldene Milch schmecken!

Anmerkungen

* du kannst natürlich auch frische Kurkumawurzel verwenden. Ich mag es jedoch mit dem Pulver am liebsten.

** aktuell süße ich meinen Kurkuma Latte eher gar nicht, weil Pflanzenmilch-Sorten wie Hafer und Reis schon eine gewisse Grund-Süße mitbringen. Wenn ich Mandelmilch verwende oder einfach eine Extra-Süße haben mag, dann greife ich aktuell besonders gerne auf frische, saftige Datteln zurück. 1-3 Datteln (je nach Größe) mit den anderen Zutaten in den Mixer geben, fein mixen und danach entweder erhitzen oder gleich kalt genießen.

TIPP für Profis: Wenn du Süßholzwurzeltee zuhause hast, kannst du davon ein klein wenig mit in den Topf geben und aufkochen. Nach wenigen Minuten wieder rausholen. So gut!

 

Goldene Milch [2 Minuten Version]
Zutaten
  • 1/2-1 TL Kurkuma-Latte Mischung (Bio Kurkuma-Latte Vanille von Sonnentor kann ich sehr empfehlen: enthält nur Kurkuma, Kakao, Zimt, Vanille, Ingwer, Pfeffer und Süßholz)
  • 250ml Pflanzenmilch deiner Wahl (sie sollte keinesfalls zu wässrig sein. Ich mag: manche Sorten von Reismilch, Mandelmilch, Mandel-Reismilch, Hafermilch)
  • optional: Süßungsmittel nach Belieben (Agavendicksaft, Dattelzucker oder Ähnliches*)
Zubereitung
  1. Die Zubereitung ist genau wie bei der Anleitung weiter oben. Entweder im Topf aufkochen oder ab in den Mixer, wenn du es kalt genießen magst.

Anmerkungen

* aktuell süße ich meinen Kurkuma Latte eher gar nicht, weil Pflanzenmilch-Sorten wie Hafer und Reis schon eine gewisse Grund-Süße mitbringen. Wenn ich Mandelmilch verwende oder einfach eine Extra-Süße haben mag, dann greife ich aktuell besonders gerne auf frische, saftige Datteln zurück. 1-3 Datteln (je nach Größe) mit den anderen Zutaten in den Mixer geben, fein mixen und danach entweder erhitzen oder gleich kalt genießen.

 

 

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12 Comments

  • Reply TERI 9. Juli 2019 at 4:43 pm

    Wunderbare Leute helfen mir, danke Chef Dr. Nassif; Endlich habe ich verstanden, wie Zauber funktionieren. Ich las ein Zeugnis darüber, wie Chef Dr. Nassif eine kranke Mutter geheilt hat, die an Duarte-Galaktosämie leidet, und ihr dabei geholfen hat, ihren Ex-Liebhaber zurückzubekommen. Chef Dr. Nassif ist ein Mann seines Wortes, ich habe nie an Wunder geglaubt, bis ich ihn kontaktiert habe. Chef Dr. Nassif hat mir geholfen, finanziell zu heilen. Vor zwei Wochen habe ich in 38 Lotteriespielen im Jackpot eine Lotterie über $ 6.350.288 gewonnen. Jetzt habe ich mein Auto, mein Haus und lebe glücklich mit meiner Familie. Ich glaube aufrichtig, wenn es mächtigere Männer wie Chef Dr. Nassif gibt, wäre die Welt ein besserer Ort. Es existiert aber nur in den richtigen Händen und damit ist alles möglich … Ich bin so begeistert; behalten Sie den Fokus ohne Zweifel! Vielen Dank für diese Gelegenheit, Zeugnis zu geben. Du kannst ihm schreiben über:
    Google Mail: dr.nassifspells@gmail.com
    WhatsApp Nummer: +13057629011

  • Reply Christian 24. Januar 2019 at 12:36 pm

    Warum denn nicht roh? So geht nichts von den wertvollen Inhaltstoffen verloren. Und schmecken tuts auch richtig lecker! Ich süße übrigens mit Banane… 😉

  • Reply diyala sciences 4. Juni 2018 at 11:06 pm

    … [Trackback]

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  • Reply Bert 7. November 2017 at 8:06 pm

    Sehr schöner Artikel. Ich werde das mit der Milch probieren, bisher habe ich Kurkuma immer mit etwas Öl eingenommen. Aber wenn sich die Wirkung mit den anderen Zutaten verbessern soll, muss ich schauen.

  • Reply Miri 4. November 2017 at 12:32 pm

    Ich kann es sehr empfehlen, die Milch auch mal mit frischer Kurkumawurzel auszuprobieren. Die gibt’s in vielen Bioläden. Ich nehme ein ca 1 cm großes Stück und püriere am Ende alles nochmal durch. Die Finger sind danach orange, aber es mmh, es lohnt sich 🙂

  • Reply rikee. 20. Oktober 2017 at 11:59 am

    Mmmm, die Gewürze runden die Milch perfekt ab, die wenigen extra Handgriffe lohnen sich! Mir schmeckt das Rezept auch mit Hafermilch
    Kleine Frage: was für ein wunderschönes schwarzes Oberteil trägst du auf dem Foto?

  • Reply theamunicorn 18. Oktober 2017 at 10:32 am

    Ich liebe goldene Milch, hatte in diesem Herbst noch gar keine, muss ich gleich mal wieder machen, danke für den Reminder!

  • Reply Lary 17. Oktober 2017 at 1:05 pm

    Ich verwende Kurkuma sehr oft beim Kochen herzhafter Gerichte. Bei dm gibt es diesen Kurkuma-Chaidrink mit Hafermilch, der schmeckt mir wirklich gut und den hole ich mir ab und an mal, aber eher selten. Ich habe auch eine Goldenmilk-Mischung von Sonnentor, aber ich habe es noch nicht hinbekommen, dass es mir schmeckt. Ich experimentiere also noch mit der goldenen Milch. 😉

    Liebste Grüße,
    Lary

  • Reply Vanessa 17. Oktober 2017 at 11:01 am

    Ich liebe sie auch!!! Tatsächlich verwende ich aber ausschließlich die Mischung von Sonnentor, die ist wirklich super. Und ich trinke die goldene Milch präferiert abends, weil ich auch gelesen habe, dass Kurkuma eine positive Wirkung auf den Schlaf hat. Morgens tendiere ich eher zum Wachmacher Matcha Latte 🙂

    • Reply Lary 17. Oktober 2017 at 1:06 pm

      Wie bereitest du die Mischung von Sonnentor zu? 🙂

      • Reply Vanessa 18. Oktober 2017 at 9:48 am

        Ich rühre einfach einen Teelöffel in ca. 200 mL erhitzte Pflanzenmilch mit einem halben Teelöffel Kokosöl 🙂

  • Reply Susanna 17. Oktober 2017 at 10:18 am

    Super Rezept! Derzeit versuche ich, Kuhmilch aus meiner (vegetarischen) Ernährung zu entfernen. Mandelmilch war für mich der beste und geschmacklich ansprechendste Ersatz für diverse Kaffees und Yogitees mit Milch, die ich so im Laufe des Tages trinke. Gerade für normalen Kaffee würde ich eine gewürzte Alternative zur Milch gerne ausprobieren. Den Zimtkaffee in USA fand ich schon immer besser als das normale Filtergetränk.
    Meine schnelle Mandelmilch sollte sich mit allen Gewürzen aus Version 1 (7 Minuten) auch also pimpen lassen (https://www.bentolino.de/blog/tutorials/mandelmilch-unverpackt/). Nur würde ich gerne auf Süßes und Kokosöl verzichten.

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